Emotions pour Réussir

« La gastro-entérite a conduit 1,160,000 de français dans les salles d’attente des généralistes lors des cinq dernières semaines, selon le réseau Sentinelles de l’Inserm », annonce le journal Libération.

Parmi les Françaises se trouve ma petite amie Aurélie… le jour de Noël… il a fallu appeler S.O.S Médecin et attendre 4 heures qu’un médecin arrive pour connaître le diagnostic.

Cette circonstance a réveillé une vieille connaissance que j’avais presque oubliée : la frustration. La frustration de rater une semaine de festivité planifiée à partager en amoureux, en plus de l’inquiétude sur la santé de ma petite amie.

La frustration est un sentiment plutôt discret. Au début j’ai ressenti un peu de colère, et même de la tristesse. Or la frustration aime à se cacher derrière d’autres émotions comme : la colère, la tristesse. Vous savez que vous êtes frustré quand vous ressentez cette impression d’injustice, être privé de quelque chose qui aurait dû arriver, ou subir un événement que vous ne méritez pas.

A contrario, la frustration est aussi un très bon messager. La frustration vous indique clairement votre insatisfaction avec la situation en cours. Pour ma part, j’avais voulu passer ces festivités en amoureux avec ma petite amie comme nous l’avions imaginé. La frustration vous incite donc à agir pour la changer. Mais comment faire lorsque vous avez déjà tout essayé ?

Que faire lorsque vous la ressentez ?

Tout d’abord, clarifiez la situation. Qu’attendez-vous de la situation ? Quelles sont les actions que vous avez déjà effectuées ? Cette distinction entre votre attente, le résultat que vous désirez obtenir d’autre part, et les actions que vous avez entreprises pour l’accomplir est primordiale.

En effet, la frustration vient souvent de la confusion entre les résultats désirés et les méthodes employées pour obtenir les résultats désirés. Vous êtes tellement concentré sur les actions que vous menez, les méthodes employées actuellement, que si elles n’aboutissent pas, vous vous retirez la possibilité de changer d’approche.

Oui, vous pouvez changer d’approche. Ainsi dans cette deuxième étape, vous listez d’abord ce qui a marché dans les actions que vous avez faites, et ensuite vous imaginez ce que vous pouvez faire d’autre. Enfin, vous les faites !

Si ces premiers changements ne suffisent pas à diminuer votre frustration, regardez le temps. Vous donnez-vous le temps pour obtenir les résultats que vous désirez ? Les délais sont-ils trop courts ? Prenez le jardinage. Si vous plantiez des graines, aujourd’hui, vous attendriez à avoir une plante demain ? Bien sûr que non ! Si vous vous attendez à voir la plante demain, vous vous mettez en situation être frustrée ! Il faut du temps pour que la graine pousse et devienne une plante.

Si vous ne vous êtes pas donné assez de temps, continuez ce que vous faites jusqu’à obtenir ce que vous désirez ou changer votre attente concernant le résultat.

En somme, trois facteurs desquels naît la frustration sont vos attentes en terme de résultats, de moyens, et du temps. Écoutez votre frustration pour connaître vos attentes, et changez vos attentes par rapport à vos objectifs pour ne pas ressentir de la frustration, mais une émotion plus positive. Ainsi au lieu de vous paralyser, vous continuez d’avancer.

Par rapport à ma petite amie, nous avions fini par décider de changer le temps. Les activités que nous avions prévu de faire, nous les avons faits malgré tout… une fois qu’elle n’était plus malade !

Le modèle allemand de Schultz Von Thun est très intéressant dans sa manière de découper les différentes informations réçues lors d’une communication verbale. Selon son modèle que Fred partage dans son article Quatre oreilles pour écouter [psychologie], présente quatre oreilles différentes pour comprendre et interpréter un message:

1. Oreille Explicite
2. Oreille Révélatrice
3. Oreille Relationnelle
4. Oreille d’Appel

L’oreille explicite entends les mots qui sont dites.

L’oreille révélatrice décrypte ce que les mots et ce qu’ils révèlent sur nos interlocuteurs.

L’oreille relationnelle évalue comment notre interlocuteur se positionne par rapport à nous.

Enfin, l’oreille d’appel nous révèle ce que notre interlocuteur veux que nous fassions.

Les oreilles révélatrice, relationnelle, et d’appel, correspondent aux interprétation implicite, filtrer par ce qu’il appel l’expérience personnel.

Le seul regret que j’ai dans ce modèle, c’est qu’il semble ne prendre en compte que l’aspect verbale d’une communication. Or selon Albert Mehrabian, lors de communications chargés d’émotions, l’aspect verbale d’une communication a une importance beaucoup moindre. En effet, ses expériences révèlent que le réceveur d’un message prend seulement 7% de la communication à partir des mots, 38% à partir du ton de la personne, et 55% à partir de son langage corporel.

“Nous passons tellement peu de temps sur notre esprit, l’ultime chose qui détermine la qualité de nos vie …”

Pendant son discours, il partage les idées sur le bonheur cet état esprit. Profitez en …

Dans cette partie, découvrez deux autres manières de regrouper vos valeurs.
Ensuite découvrez comment vous pouvez déterminer vos propres valeurs et leur ordre de priorité. Ainsi, vous comprendrez mieux comment sont alloué vos ressources personnelles.

Les Valeurs “Moyens” et les Valeurs “Fins”

Parmi tous les différents types de valeurs que j’ai mentionnés dans l’article Retrouvez la Clarté Dans Votre Vie : Les Valeurs - Partie II, vous pouvez les regrouper en deux grands groupes de valeurs : les valeurs “moyens” et les valeurs “fins”.

Les valeurs “moyens” sont les valeurs sur lesquelles vous mettez de l’importance, car ils pourraient vous amener à réaliser une autre de vos valeurs, une valeur fine.

Quand j’avais 18 ans, j’avais essayé de séduire une jeune femme depuis six mois, mais je n’arrivais pas à aboutir. Pendant une de nos discussions, je lui ai demandé ce qui était important pour elle dans une relation. Elle répondit qu’un homme avec lequel elle sortira devait être plus grand qu’elle. J’étais un centimètre plus petit, et elle n’a pas voulu de moi pour cela. ARGH ! Mais bon… La taille était une de ses valeurs dans une relation. J’ai eu la bonne idée de creuser un peu… Pourquoi était-ce si important ? Que ressentait-elle avec un homme
plus grand qu’elle ? La réponse me tombait sur la tête… Elle se sentait en sécurité avec un homme plus grand qu’elle.

En somme, la taille était une valeur “moyen” car cela lui apportera la sécurité, une valeur « fin ».

D’autres exemples de valeurs “moyens” et de valeurs “fins” sont :
- L’argent et la liberté
- Bénévolat et la contribution
- Relaxation et la sérénité

Les Deux Listes de Valeurs
En plus des types de valeurs, des valeurs “Moyens” et des valeurs “Fins”, vous pouvez séparer deux listes importantes.
La liste des valeurs vers lesquelles vous tendez.
La liste des valeurs desquelles vous vous éloignez.

Ces deux listes sont une extension du principe bipolaire du plaisir et de la douleur. La liste des valeurs vers lesquelles vous tendez est la liste qui vous apporte du plaisir et du bonheur dans votre vie. La liste des valeurs desquelles vous vous éloignez correspond à celle des douleurs que vous cherchez à éviter.

Votre cerveau compare constamment vos décisions à ces deux listes, pour déterminer dans quelle direction aller. En suivant ce principe, en cas de conflit de valeurs dans une situation donnée, la liste de valeurs de laquelle vous vous éloignez aura presque tout le temps plus de poids.

Imaginez, par exemple, que je vous invite à faire un saut à l’élastique et que la peur est un sentiment que vous ne voulez pas ressentir. L’amitié aura beau avoir de l’importance pour vous, vous ne sauteriez pas. Si à l’inverse votre amitié consiste à participer à des activités avec vos amis, et que c’est plus important que votre peur, vous sauteriez malgré la peur.

La relativité de vos valeurs est ainsi déterminante dans vos choix et vos décisions.

Comment Déterminer Vos Valeurs?
L’exercice en soi est simple, même s’il peut prendre un peu de temps. Il se déroule en deux phases. Pendant la première phase, vous allez écrire toutes vos valeurs en vrac. Pendant la seconde phase, vous aller les ordonner par ordre de priorité.

Je vous conseille d’utiliser des cartes pour écrire vos valeurs. L’avantage est évident pendant la seconde phase lorsque vous mettrez vos valeurs par ordre de priorité.

Tout d’abord, demandez-vous : “Qu’est-ce qui est le plus important dans ma vie ?”
Notez chaque idée sur une carte dans l’ordre dans laquelle ils arrivent. Vous obtiendrez ainsi une liste d’une dizaine de valeurs. Ensuite, prenez chacune de ces valeurs et demandez-vous: “Qu’est-ce qui est le plus important dans la vie à propos de “votre valeurs?”
Ajoutez votre réponse à une autre carte. Continuez jusqu’à avoir 15 à 20 valeurs.

Pour avoir la liste des valeurs desquelles vous vous éloignez, faites le même exercice, mais demandez-vous : “Qu’est-ce que je déteste le plus dans la vie?”

Ceci n’est pas la seule méthode pour déterminer ses valeurs, mais une des plus simples.

Comment Prioriser Vos Valeurs?
Maintenant la partie la plus fastidieuse, mais aussi la plus enrichissante : mettre vos valeurs par ordre de priorité.
Pour ce faire, prenez la carte avec la valeur qui vous semble la plus importante et mettez-la devant vous.
Ensuite, prenez une autre carte avec une autre valeur et comparez là avec la première. Quelle est la valeur la plus importante des deux ? Si vous pouviez vivre le restant de votre vie avec l’une de ces valeurs et pas l’autre, laquelle choisiriez-vous ?
Placer alors la carte la plus importante au dessus de l’autre.

Prenez une nouvelle carte, et comparez-la avec la valeur la plus importante. Si cette nouvelle carte est plus importante, mettez-la au-dessus. Si elle est moins importante, comparez là avec la valeur suivante.

Poursuivez ainsi pour le reste de vos cartes.

Parfois il vous arrivera de ne pas savoir comment voir lequel des deux valeurs est le plus important. Cela m’est arrivé lorsque je comparais l’honnêteté et l’intégrité. Comme je n’arrivai pas à les différencier, j’ai essayé de les définir. Qu’est-ce que l’honnêteté pour moi . Qu’est-ce que l’intégrité pour moi . J’ai répondu que l’honnêteté était de dire ce que l’on pense aux personnes auxquelles on a confiance. L’intégrité était de penser ce que l’on dit. Je compare alors ces définitions pour voir laquelle des deux est la plus importante. Avec la définition cela m’est devenu évident.

Lorsque vous définissiez vos valeurs pour cet exercice d’éclaircissement et de priorisation de vos valeurs, n’allez surtout pas regarder le dictionnaire ! Ce n’est pas la définition du dictionnaire qui fait foi. Mais celle que vous avez en vous.

Maintenant que vous avez votre liste de valeurs ordonnées par ordre de priorité, écrivez-la au propre. Profitez des sentiments de clarté, de concentration et de compréhension qui vous envahiront à propos de votre comportement et votre utilisation de vos ressources personnelles.

Je partagerai dans un troisième volet comment vous pouvez changer vos valeurs, si elles ne soutiennent pas vos efforts pour accomplir vos objectifs.

Un des rouages charnières de votre vie et de votre succès sont vos valeurs. Ils déterminent
non seulement ce que vous faites au quotidien, mais ils vous aident aussi à prendre des décisions rapidement en apportant clarté et concentration.

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Imaginez que vous avez une vieille voiture datant des années 70, soit une trentaine d’années aujourd’hui, et que vous cherchez à la remettre en état. Si vous ne faites que la repeindre afin qu’elle ait l’air toute nouvelle, mais que vous laissez toujours à l’intérieur l’ancien moteur datant de 30 ans… Elle n’avancera pas plus vite !

C’est étrangement pareil pour votre vie… pour la réussir, au lieu de vous attarder seulement à l’extérieur, penchez-vous aussi à l’intérieur…
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Un des secrets de la réussite, c’est de réussir dans votre tête avant de réussir dans la réalité. Réussir nécessite de penser d’une certaine manière, et cette manière constitue l’état d’esprit de réussir.

Quels sont les aspects les plus importants de cet état d’esprit ?

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Avez-vous remarqué que lorsque vous vous énervez, lorsque vous stressez, ou lorsque vous avez peur, vous en ressortez essoufflé ? C’est comme si vous manquiez d’air. Cela arrive lorsque vous vous tendez : vous respirez alors par le thorax. Cette respiration n’est pas profonde, et elle ne permet pas d’oxygéner complètement le corps afin de fonctionner de manière détendue et optimale.

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J’ai lu récemment une image très intéressante concernant la tension.

Imaginez que vous tenez un pull-over et que vous le tordez comme si vous vouliez l’étirer pour l’essorer. Voyez-vous la quantité d’énergie que vous dépensez pour le maintenir tendus?

Votre corps est pareil. Vous dépenser de l’énergie pour rien quand vous le maintenez tendu.

Détendez-vous! Vous vous sentirez nettement mieux après.

Savez-vous que nous a des habitudes d’émotionnelles? Ces personnes qui ont l’habitude de déprimer? ou ces personnes qui sont régulièrement en colères?

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